如何應對孕期中的各種不適?



在整個懷孕過程中,保証攝取充足的孕期重要營養素對於胎兒和孕婦是非常重要的。

孕期的重要營養素包括:

葉酸

葉酸屬於維他命B的其中一種。在懷孕初期,葉酸的攝取量直接關係到胎兒大腦及神經系統的發育正常與否,嚴重缺乏葉酸將造成無腦兒和脊柱裂等先天畸形,亦有機會令胎盤發育不良而流產、早產等。近年來,世界各地的科研證實,女性在懷孕前和懷孕期間適當補充葉酸,有效預防大部分神經管畸形產生,預防率可達50%-70%。

懷孕時,孕媽媽的子宮、胎兒和胎盤迅速形成及發育,對葉酸的需求可達一般人的1.5倍。

? 懷孕初期正是胎盤形成和發育的重要階段,葉酸不足可能導致胎兒神經管畸形。

? 懷孕中、晚期,隨著孕媽媽血容量增加,子宮、胎盤、乳房發育及胎兒成長發展,同樣需要充分攝取葉酸。孕婦 葉酸

人體所需的葉酸主要從食物攝取,但葉酸狀態很不穩定,遇熱、遇光易被氧化而流失。食物在儲存加工和烹調的過程中,葉酸的流失率高達50%-90%。因此,孕媽媽需要額外補充葉酸,滿足懷孕期所需。

鈣是人體中的重要元素,是組成骨骼的主要部分,當中99%存在於骨骼和牙齒。懷孕期間,胎兒骨骼的生長發育需要大量鈣質。孕媽媽每日需要攝取充足鈣質以維持本身代謝;同時,補充胎兒骨骼和牙齒發育所需,減低胎兒的缺鈣風險。

? 孕媽媽每天需要補充1000毫克鈣(以美國每日攝取分量為依據)。

為了保障孕媽媽及胎兒的健康,孕媽媽需要每日攝取充足鈣質。但從日常膳食中,不太容易攝取足夠鈣質。因此,為了補充鈣質,我們可以挑選含鈣量豐富的食物,如牛奶、芝士、乳酪或沙丁魚(連魚骨一起吃)等。